Nutrição Infantil e a Alimentação Infantil

A Nutrição Infantil e a Alimentação Infantil é como a alimentação de um adulto, as crianças necessitam de uma nutrição adequada, i.e., necessitam de  quantidades adequadas de calorias, de proteínas, de minerais e de vitaminas para crescerem.

As orientações da pirâmide alimentar para a nutrição e para a alimentação infantil  sublinha a quantidade de cereais, vegetais, frutos, produtos lácteos, carne ou de leguminosas que as crianças devem comer diariamente, todos estes alimentos nutricionais fornecem uma boa nutrição tanto para crianças como para adultos.

As crianças com idades compreendidas entre os quatro e os seis anos podem usualmente ter doses recomendadas correspondentes a uma alimentação de adulto.

A alimentação infantil em crianças mais jovens, que têm estômagos mais pequenos e necessidades nutricionais inferiores, necessitam de quantidades de comida inferiores.

Mas, para além de consumir a quantidade correcta, os pais devem ter em mente que a exposição a uma grande variedade de alimentos saudáveis na nutrição e alimentação infantil de uma criança no início da vida pode configurar uma fase de uma maior variedade mais tarde.

Uma vez que as crianças são, muitas vezes, pouco receptivas para experimentar novos alimentos e visto que gostariam de poder comer os mesmos alimentos todos os dias, o papel dos pais consiste em guiá-las para um estilo de vida saudável e com alimentos nutricionais por forma a proporcionar-lhes uma boa alimentação infantil.

Antes de mais, é importante, para o crescimento das crianças, que estas tenham acesso a toda a gama de nutrientes importantes, especialmente as proteínas, o ferro, o cálcio e a vitamina A.

Embora as variações de apetite sejam consideradas normais pelos especialista e possam aumentar durante períodos de crescimento rápido ou diminuir durante períodos de crescimento lento, em regra geral é que uma criança de 3 anos não necessita mais do que 1300 calorias por dia, uma criança de 10 anos cerca de 2000 calorias por dia e um adolescente cerca de 2800 calorias por dia dependendo da altura, do peso e do nível de actividade física diária.

Frutos e vegetais: Para a nutrição e alimentação infantil da sua criança tenha sempre disponível, no frigorífico, bastante fruta e bastantes produtos hortícolas frescos que os vossos filhos possam mastigar caso tenham subitamente fome ou entre duas refeições. Lembre-se de manter o sumo de fruta numa das refeições diárias desde que esta bebida contenha bastantes “calorias”. Os brócolos, as cenouras e os vegetais com cores brilhantes costumam atrair a atenção das crianças e ajuda-as a encherem o estômago com algo saudável em vez de um pacote de batatas fritas.

Produtos lácteos: Uma boa alimentação infantil deverá ter como prioridade os alimentos ricos em cálcio são essenciais para as crianças e para os adultos, ajudando-os a terem e a manterem ossos fortes. O leite meio gordo e o leite magro devem ser servidos diariamente e as crianças devem comer queijos com 2-6 gramas de gordura por onça.[1] O cálcio necessário também pode ser ingerido pelo organismo da criança se ele ou ela beber sumo de laranja ou se ele ou ela comer iogurtes. Guloseimas feitas com iogurte e frutas congeladas ou batidos feitos com leite magro são sempre bem-vindos e fornecem o sabor doce necessário que as crianças tanto desejam.

Cereais: de facto, a alimentação infantil da criança deve conter cereais ou feculentos. Todos os produtos com cereais contêm também o ferro que as crianças necessitam e todos os alimentos com trigo ou as massas fornecem-lhes os cereais necessários para que o seu organismo funcione correctamente.

Líquidos: não se esqueça de introduzir muita água e leite com baixo teor de gordura na alimentação infantil dos seus filhos. Evite os refrigerantes açucarados e batidos de gelado com alto teor em gordura.

Quantidades: sirva sempre porções adequadas e pese com frequência os seus filhos. Os alimentos açucarados ou aqueles que contêm ingredientes com alto teor de gordura devem geralmente ser evitados na alimentação infantil. Proponha-lhes lanches saudáveis, por exemplo legumes, frutas ou cereais integrais e permita-lhes que comam bolachas com queijo e leite achocolatado com baixo teor de gordura. Finalmente, verifique se o peso do seu filho está a aumentar de forma normal, assim que ele cresce e realiza exercício físico com frequência. As actividades ao ar livre e uma dieta saudável são suficientes para fornecer aos seus filhos a quantidade necessária de energia de que precisam para terem um organismo saudável.

[1]Medida de peso, sendo que 1 onça equivale a 28.35 gramas.

A nutrição infantil bem como a alimentação infantil é indespensável para que a sua criança cresça de forma saudável.