Um dos grandes pilares de uma boa alimentação infantil é o consumo de cálcio.
Estatisticamente as crianças e os adolescentes não consomem as quantidades recomendadas, pelos nutricionistas, de cálcio na sua alimentação diária.
As crianças e os adolescentes consomem quantidades insuficientes de cálcio. Uma das grandes consequências desta deficiência na alimentação infantil é a possibilidade de poderem desenvolver uma massa óssea pobre o que pode levar a graves riscos de fracturas e osteoporose.
Existem alguns alimentos que devem ser introduzidos na alimentação infantil de uma criança. Alimentos como o leite, o queijo e os iogurtes assegurar-lhe-ão uma alimentação rica em cálcio.
A quantidade de cálcio na alimentação infantil das crianças varia em função da sua idade, uma vez que a necessidades de cácio tambem variam em função da idade das crianças.
Em regra geral o cálcio que deve estar presente na alimentação infantil das crianças deve obedecer aos seguinte critérios:
- Entre um e três anos de idade necessitam de 500 mg de cálcio;
- Entre quatro e oito anos de idade necessitam de 800 mg de cálcio;
- Entre os nove e os dezoito anos de idade de 1300 mg de cácio.
Quando ler as tabelas nutricionais dos alimentos, esteja consciente de que a percentagem da Dose Diária Recomendada se baseia nas necessidades de um adulto, ou seja, mil mg por dia.
Na verdade este cálculo até é bastante fácil de fazer.
Tome como exemplo: Se a percentagem for 40%, isto corresponde a 400 mg de cálcio.
Para a alimentação infantil da sua criança tente procurar alimentos que tenham uma percentagem de pelo menos 20%.
Depressa se irá aperceber de que as percentagens variam consoante os alimentos e até mesmo consoante as marcas, os queijos são um exemplo disso.
Algumas crianças têm alergias a leite ou produtos láctios, feitos a partir do leite, o que torna a procura de alimentos ricos em cálcio mais difícil.
Deixamos aqui alguns exemplos de alimentos ricos em cálcio, que pode introduzir na alimentação inafntil da sua criança, e que podem substituir os produtos lácteos em caso de alergias:
- amêndoas;
- feijões;
- brócolos;
- quiabo;
- ervilhas;
- ruibarbo;
- salmão;
- sardinhas;
- espinafres;
- tofu.
No caso de o seu filho fazer birras para não beber leite, existem outras escolhas que pode introduzir na alimentação infantil da sua criança, como por exemplo sumo de laranja fortificado com cálcio, leite de soja fortificado com cálcio, cereais com 100% da Dose Diária Recomendada de cálcio por refeição:
por exemplo:
- GM Whole Grain Total;
- Total Raisin Bran;
- Total Honey Clusters;
- farinha de aveia instantânea;
- bebidas de pequeno-almoço fortificadas com cálcio.
Existem muitas escolhas de alimentos ricos em cálcio, até para as crianças mais birrentas.
Para além de uma alimentação infantil com doses correctas de cálcio, para o desenvolvimento dos ossos é também necessário que as crianças pratiquem exercício físico.
Existe sempre uma solução para proporcionar uma boa alimentação infantil à sua criança.
